Chudnutie sami doma je veľmi jednoduché. Najdôležitejšou súčasťou tohto procesu je správne zvolená strava. Mala by byť striedma a dostatočne vyvážená, aby poskytla ľudskému telu všetky potrebné živiny.
Samozrejme, doma, keď je v blízkosti chladnička a často ju musíte otvárať, aby ste uvarili pre rodinu, zdržať sa jedenia niečoho zbytočného, ale veľmi chutného, je mimoriadne náročná úloha. Hlavná vec je mať vôľu a postoj k výsledku. Ako sa hovorí, poraziť seba, svojho milovaného.
Pravidlá efektívneho chudnutia doma
Pravidlo jedna. Pred jedlom pite vodu. Pohár vody vám už v žalúdku zaberie miesto, takže zjete menej, ako keby ste tekutiny nepili. Okrem toho odborníci na výživu odporúčajú piť tesne pred jedlom, a nie počas jedla alebo po jedle.
Druhé pravidlo. Vzdajte sa sladkostí a škrobových jedál. Tieto druhy potravín príliš prispievajú k ukladaniu tukovej hmoty v rôznych častiach tela. Pamätajte však, že nie každá múka je škodlivá. Neuškodia vám napríklad cestoviny z celozrnnej múky alebo výpek z nej v malom množstve. Ale torta, zmrzlina, torta, buchty s džemom sú vaši nepriatelia v doslovnom zmysle slova.
Pravidlo tri. K mäsovým a rybím pokrmom by sa mali podávať iba zeleninové šaláty. Ľahko sa vstrebávajú do ľudského tela a poskytujú vám aj mne potrebný komplex užitočných látok vo forme vitamínov, stopových prvkov a vlákniny. Takéto šaláty sa odporúča ochutiť sójovou omáčkou alebo olivovým olejom. Povedzte pevné nie majonéze. Má príliš veľa kalórií a je ťažko stráviteľné.
Pravidlo štyri. Vyhnite sa jedeniu po 19: 00. Niektorí odborníci na výživu po prejdení tejto dennej časovej línie neodporúčajú ani piť, nieto čo jesť. Okrem toho po starostlivom strávení porcií jedla bude žalúdok v čase spánku v poloprázdnom stave, čo zabráni fermentačným procesom, čo znamená, že bolesť a nadúvanie vás ráno nebudú mučiť.
Piate pravidlo. Hlavná vec je postoj. Psychológia ako veda z nejakého dôvodu existuje, preto ju niekto potrebuje. Pomáha, pracuje, takpovediac. V prvom rade si predstavte cieľ, ktorý ste si načrtli. A vy ste sa načrtli v celej svojej štíhlej sláve. Tak si predstavte, že zhodíte tie kilá navyše, život bude žiariť pestrými farbami. Je dôležité, aby prostriedky ospravedlňovali účel, ako ho vidíme. Ak neospravedlňujú, potom sa nezobudíme, aby sme sa usilovali o tento cieľ tak, ako by sme mohli, vynakladajúc všetko svoje úsilie. Niektorí vedci dokonca predložili teóriu o sile myslenia. Každopádne sny o dobre a svetle zatiaľ nikoho netrápili. Môžete si kúpiť niekoľko troch svojich obľúbených odevov, ktoré sú o niekoľko čísel menšie ako vaše. A snažte sa časom nosiť toto oblečenie.
Pravidlo šesť. Diéta je diéta a nikto nezrušil fyzickú aktivitu. Kde sme bez takýchto nami "milovaných" každodenných aktívnych tréningov. Správne zvolenou stravou sa do nášho tela dostane menej kalórií a športom sa spáli, čo príde. Nie všetky, naozaj.
Aký druh fyzického cvičenia doma nám pomôže?
Možno hlavným pravidlom je pravidelne cvičiť. Najlepšie trikrát do týždňa. Interval medzi triedami je najoptimálnejší v jednom kalendárnom dni. Najlepší čas na cvičenie je od jedenástej ráno do jednej popoludní alebo od piatej do siedmej večer. Prirodzene, budete sa držať určitého súboru cvičení. Pamätajte však, že zaťaženie je potrebné zvýšiť. Telo sa po troch až štyroch týždňoch adaptuje a ak „nepridáte teplo", v zmysle nezvyšovania záťaže, tak sa želaného efektu nedočkáte. Zostavu cvikov môžete meniť každý mesiac.
Aby ste svoje telo pripravili na rýchle chudnutie, bežte na mieste a zdvihnite kolená vysoko. Toto cvičenie opakujte dve až tri minúty. Potom sa tri až päť minút ohnite rôznymi smermi a dokončite prípravu na hlavnú sériu cvikov s ostrými rotačnými cvikmi na ruky. Všetky tieto predpätia zahrejú a pripravia vaše svaly a kĺby na hlavnú záťaž. Fyzická aktivita by sa mala začať najskôr dve hodiny po jedle. A skončite aspoň dve-tri hodiny pred spaním. Inak dlho nezaspíte.
Povinné cvičenia
Najprv. Najprv začnite drepmi. Dajte nohy k sebe a natiahnite ruky pred seba. Drepujte pätnásť až dvadsaťkrát. Dve minúty prestávka. Potom sú nohy od seba na šírku ramien a ruky sú po stranách. Robte hlboké drepy. Aj pätnásť-dvadsaťkrát.
Po druhé. Potom kopne. Doľava, potom doprava a naopak. Ruky v páse. Opakujte cvičenie pätnásťkrát. Posilní svaly zadku.
Po tretie. Potom si ľahnite na podložku (nemala by byť príliš mäkká), vezmite si činky do rúk a pri nádychu ich zdvihnite čo najvyššie nad seba a s výdychom ich spustite čo najnižšie. Opakujte dvanásťkrát. Cítite, ako prsné svaly prijímajú svoju časť záťaže? Hmotnosť činiek sa môže časom zvýšiť, rovnako ako počet prístupov.
Po štvrté. Nevstávaj. Spojte ruky s činkami pred vami a pomaly zdvihnite hlavu bez ohýbania rúk. Množstvo cvičenia je rovnaké ako v predchádzajúcom prípade.
Po piate. Ďalší typ cvičenia bude mať pozitívny vplyv na procesy znižovania objemu pása. Aby ste to mohli vykonať, zoberte vysokú palicu a položte si ju na ramená za hlavu. Pomocou rúk zafixujte palicu na oboch koncoch. Ohnite sa čo najnižšie. Urobte to dvadsaťpäťkrát.
Šiesty. Ľahnite si na podložku tak, aby ste rukami mohli držať nehybný predmet. Pokrčte nohy v kolenách a zdvihnite ich nad hlavu. Po zdvihnutí ho držte v tejto polohe a potom ho spustite.
Cvičte energickú chôdzu. Takéto prechádzky tiež nedávajú malú záťaž a veľmi prispievajú k chudnutiu. Každý deň prejdite viac a viac vzdialenosti. Záťaž sa dá výrazne zvýšiť stúpaním do kopca.
Školenie pre video kurzy
Sú veľmi účinné. Najmä pre tých, ktorých nudí samostatné vymýšľanie súboru cvičení pre seba a ich vykonávanie. S veselým hudobným sprievodom to pôjde oveľa rýchlejšie. A okrem toho sa sami naučíte nové druhy záťaže. Dbajte však na to, aby ste neboli preťažení. Budú zlé pre vaše zdravie. Pri vykonávaní cvičení za trénerom z televíznej obrazovky zabúdame, že nahrávanie a skutočné cvičenie sú veľké rozdiely, pokiaľ ide o záťaž. To, čo je zobrazené, musíte vyskúšať vo svojich dočasných realitách. Odporúčame vyskúšať hodiny kalanetiky. Okrem dodržiavania diéty a cvičenia je potrebné, aj napriek už prítomným obmedzeniam v jedle, zariadiť si pre seba pôstne dni a jesť len zeleninu a ovocie. Toto jedlo je užitočné a ľahko absorbované ľudským telom.
Pomôcky na cvičenie si môžete kúpiť domov. Bežecké pásy a bicykle zostávajú veľmi obľúbené. V poslednej dobe prichádzajú do módy aj kardiovaskulárne zariadenia alebo crossové trenažéry. Poskytujú najmenej traumatické a najefektívnejšie tréningové prostredie. Nevýhodou je objemnosť. Zaberajú príliš veľa miesta a sú dostatočne masívne. Kardio prístroj má za cieľ spáliť kalórie a precvičiť hornú časť trupu. Výsledky zabezpečuje pohyb špeciálnych pák.
A tak urobme nejaké závery.
Prebytočné kilogramy môžete efektívne zhodiť aj doma. Dôležité je naladiť sa na víťazstvo a kombinovať rôzne prostriedky a metódy boja. Uznávajú sa však najdôležitejšie spôsoby spaľovania tukov: obmedzenie stravovania a cvičenie.
Obmedzenie stravy je lepšie konzultovať s dietológom. Moderné prostriedky na výskum vášho tela vám umožnia určiť produkty, z ktorých spotreby je lepšie odmietnuť. Lekár vám povie najlepší a najmenej nákladný spôsob, ako vaše telo dosiahnuť štíhlu líniu. A kde realizovať to, čo lekár nariadil? Kdekoľvek, aj doma. Čo nie je miesto na realizáciu plánu chudnutia.
Mimochodom, povie sa, že ak idete cielene do chudnutia, tak domáce prostredie k tomu môže len prispieť. Nikto napríklad nerozptyľuje. Robte cvičenia, ktoré sa vám páčia, a nikto vám nepríde s radou. Záťaž si tiež volíte sami. Náklady sú nižšie, keďže neplatíte za posilňovne a trénerov. Tu je taká aritmetika!